Jule Gebhardt
Sei von Herzen Willkommen!
in meiner Praxis für
Entspannungsmethoden für das vegetative Nervensystem
Unser Nervensystem
Unser vegetatives Nervensystem steuert viele lebenswichtige Funktionen, die unbewusst ablaufen, wie Herzschlag, Atmung und Verdauung. Es regelt den Wechsel zwischen Anspannung (Sympathikus) und Entspannung (Parasympathikus). Doch in unserer schnelllebigen Welt bleibt der Parasympathikus oft auf der Strecke - wir fühlen uns gestresst, angespannt und ausgelaugt. Umso wichtiger ist es, gezielt für Balance zu sorgen. Hier kommen bewährte Entspannungsmethoden ins Spiel, die das vegetative Nervensystem sanft regulieren können. Dauerstress kann unser Nervensystem aus dem Gleichgewicht bringen und Beschwerden wie Schlafstörungen, Magenprobleme oder chronische Erschöpfung verursachen. Indem wir gezielt entspannen, aktivieren wir den "Ruhemodus" unseres Körpers. Das Herz schlägt langsamer, die Atmung wird ruhiger, und der Körper kann sich regulieren.
Ich biete dir in meiner Praxis folgende Entspannungsmethoden:
1. Atemtechniken
Atemtechniken gehören zu den effektivsten Methoden, um Körper und Geist in Einklang zu bringen. Sie sind einfach zu erlernen und können überall angewendet werden - ob im Büro, zu Hause oder auf Reisen. Durch bewusstes Atmen lässt sich Stress abbauen, die Konzentration steigern und die allgemeine Lebensqualität verbessern.
Unser Atem ist eng mit dem Nervensystem verbunden. Während flache, schnelle Atemzüge Stresssignale an das Gehirn senden, aktiviert eine langsame und tiefe Atmung den Parasympathikus, das sogenannte "Ruhe- und Erholungssystem" unseres Körpers. Dadurch sinken Puls und Blutdruck, und eine tiefe Entspannung setzt ein.
Regelmäßige Atemübungen können:
- Stress reduzieren
- den Schlaf verbessern
- die Konzentration verbessern
- den Blutdruck senken
- für mehr innere Balance und Energie sorgen
2. Progressive Muskelentspannung (PME)
Die progressive Muskelentspannung (PME), auch progressive Muskelrelaxation (PMR) genannt, ist eine wissenschaftlich fundierte Entspannungsmethode, die von dem amerikanischen Arzt Edmund Jacobson entwickelt wurde. Sie basiert auf dem Wechsel zwischen Anspannung und bewusster Entspannung einzelner Muskelgruppen. Diese einfache, aber effektive Technik hilft dabei, körperlichen und mentalen Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
Der Wechsel zwischen Anspannung und Loslassen schärft das Körperbewusstsein und führt zu einem tiefen Zustand der Entspannung.
Positive Effekte der Progressiven Muskelentspannung können sein:
- Stressreduktion
- Linderung körperlicher Verspannungen
- verbesserter Schlaf
- Steigerung des Körperbewusstseins
- Förderung der mentalen Gesundheit
- kann helfen Ängste und Nervosität zu lindern
- Steigert die Konzentration
- senkt den Blutdruck und verbessert die Herzgesundheit
3. Autogenes Training
Autogenes Training ist eine bewährte Entspannungsmethode, die auf Autosuggestion basiert. Entwickelt wurde die Technik in den 1920 - Jahren vom Berliner Psychiater Johannes Heinrich Schultz. Ziel des Trainings ist es, durch einfache, mentale Übungen Körper und Geist in einen Zustand tiefer Entspannung zu versetzen. Dabei können Stresssymptome reduziert und das allgemeine Wohlbefinden gesteigert werden.
Beim Autogenen Training werden durch Selbstsuggestion bestimmte Körperempfindungen bewusst herbeigeführt.
Typische Übungen umfassen Formeln wie:
- "Mein rechter Arm ist ganz schwer."
- "Mein Atem fließt ruhig und gleichmäßig."
- "Mein Körper ist angenehm warm."
Diese Sätze werden mental wiederholt, während du entspannt sitzt oder liegst. Nach und nach beruhigt sich Herzschlag und Atmung, die Muskulatur entspannt sich, und eine wohltuende Gelassenheit stellt sich ein.
Positive Effekte des regelmäßigen Autogenen Trainings können sein:
- Stressreduktion
- bessere Konzentration
- verbesserter Schlaf
- Schmerzlinderung
- stärkt das Immunsystem
- verbessert die Herz-Kreislaufgesundheit
4. Meditation und Achtsamkeit
In einer Welt, die immer hektischer wird, sehnen sich viele Menschen nach Momenten der Ruhe und inneren Balance. Meditation und Achtsamkeitsmethoden bieten wirkungsvolle Wege, um den Geist zu beruhigen, das Bewusstsein zu schärfen und Stress abzubauen. Sie helfen dabei, präsenter im Alltag zu sein und das Leben mit mehr Leichtigkeit zu genießen.
Was ist Meditation?
Meditation ist eine jahrtausendealte Praxis, bei der der Geist bewusst zur Ruhe gebracht wird. Durch Konzentration auf die Atmung, ein Mantra oder bestimmte Visualisierungen wird die innere Aufmerksamkeit geschult. Ziel ist es, die Gedankenflut zu reduzieren und einen Zustand von Klarheit und Gelassenheit zu erreichen.
Achtsamkeit - Im Hier und Jetzt leben
Achtsamkeit bedeutet, dem gegenwärtigen Moment mit Offenheit und ohne Bewertung zu begegnen. Anstatt sich von Gedanken über die Vergangenheit oder Sorgen um die Zukunft vereinnahmen zu lassen, übt man sich darin, das Jetzt bewusst wahrzunehmen - ob beim Essen, Spazierengehen oder während eines Gesprächs.
Regelmäßige Praxis bringt zahlreiche körperliche und mentale Vorteile:
- Stressreduktion
- verbesserte Konzentration
- emotionale Balance
- Stärkung des Immunsystems
- verbesserter Schlaf
- Reduzierung von Ängsten
- Förderung von Resilienz
- stärkt das Selbstbewusstsein
- bessere Konfliktbewältigung
- Förderung kreativer Lösungsansätze
5. Qigong
Qigong ist eine traditionelle chinesische Bewegungskunst, die seit Jahrtausenden zur Gesundheitsförderung und inneren Balance praktiziert wird. Der Begriff "Qi" steht für die Lebensenergie, während "Gong" für die beständige Übung oder Arbeit daran steht. Ziel des Qigong ist es, den Energiefluss im Körper zu harmonisieren und zu stärken.
Qigong kombiniert sanfte Bewegungen, bewusste Atmung und meditative Konzentration zu einem ganzheitlichen Übungssystem. Durch diese achtsamen Übungen wird die Verbindung zwischen Körper, Geist und Atmung intensiviert. Anders als reine Fitnessmethoden verfolgt Qigong nicht nur körperliche, sondern auch energetische und mentale Ziele.
Positive Effekte von regelmäßigen Qigong Übungen:
- Stressabbau
- Stärkung der Gesundheit
- Förderung der Beweglichkeit
- Energetische Balance
- Mentale Klarheit
- Förderung der Atmung und Vitalität
- Harmonisierung des Energieflusses
6. Achtsamkeit und Body-Scan
Achtsamkeit ist die Kunst, bewusst im Moment zu leben und unsere Aufmerksamkeit gezielt auf das Hier und Jetzt zu lenken. In einer hektischen Welt, in der Stress und Ablenkungen allgegenwärtig sind, bietet Achtsamkeit einen Weg, innere Ruhe zu finden und das Wohlbefinden zu steigern. Eine der effektivsten Techniken der Achtsamkeit ist der Body-Scan - eine geführte Methode, um Körper und Geist in Einklang zu bringen.
Was ist Body-Scan?
Der Body-Scan ist eine Meditationsübung, die den Fokus auf die Empfindungen im eigenen Körper lenkt. Schritt für Schritt wird dabei jede Körperregion bewusst wahrgenommen, ohne diese zu bewerten oder zu verändern. Ziel ist es, ein tiefes Bewusstsein für den eigenen Körper zu entwickeln, Spannungen zu lösen und Entspannung zu fördern.
Vorteile des Body-Scan:
- Verbesserte Körperwahrnehmung
- Emotionale Stabilität
- Stressreduktion
- Förderung von Selbstmitgefühl und Akzeptanz
- Stärkung der Konzentration und geistigen Klarheit
- kann Ängste und depressive Verstimmungen mindern
7. Musik- und Klangtherapie
Musik- und Klangtherapie ist eine besonders sanfte und wirkungsvolle Möglichkeit zur Entspannung, die Körper und Geist auf natürliche Weise in Balance bringt. Musik- und Klangtherapie umfasst den gezielten Einsatz von Klängen, Tönen und musikalischen Elementen zur Förderung von Entspannung und Wohlbefinden. Diese Therapieform nutzt die heilende Wirkung von Schwingungen und Harmonien, die auf das Nervensystem und die emotionale Ebene einwirken.
Klänge und Musik haben die Fähigkeit, tiefe Entspannungszustände herbeizuführen. Die sanften Schwingungen von Klangschalen, Gongs oder Stimmgabeln durchdringen den Körper und können Muskelverspannungen lösen, den Herzschlag beruhigen und die Atmung vertiefen. Auch harmonische Musikstücke aktivieren das sogenannte parasympathische Nervensystem, das für Regeneration und Entspannung verantwortlich ist.
Positive effekte der Musik- und Klangtherapie:
- Fördert Stressabbau und Entspannung
- Verbesserung sozialer Kompetenzen
- Förderung der Kreativität und Lebensfreude
- Stärkung des Immunsystems
- Unterstützung bei Trauma und emotionaler Heilung
- Förderung der Konzentration und kognitiven Funktionen
- Verbesserung des Schlafs
- Schmerzreduktion
8.Klangmassage nach Peter Hess
Die Klangmassage ist eine ganzheitliche Entspannungsmethode, bei der die heilenden Schwingungen von Klangschalen gezielt eingesetzt werden, um Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen. Diese sanfte Behandlungsmethode bietet eine wunderbare Möglichkeit, Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu steigern.
Bei der Klangmassage werden speziell abgestimmte Klangschalen auf oder neben dem bekleideten Körper positioniert und sanft angeschlagen. Die entstehenden Schwingungen breiten sich wellenförmig im Körper aus und erreichen jede Zelle. Gleichzeitig erzeugen die Klänge eine beruhigende Atmosphäre, die tiefen mentalen und körperlichen Frieden fördert.
Wirkungen und Vorteile der Klangmassage:
- Tiefgehende Entspannung
- Stressreduktion
- Linderung von Muskelverspannungen
- Förderung der Selbstwahrnehmung
- Unterstützung der Regeneration
- Verbesserung der Schlafqualität
- Stärkung des Immunsystems
- Harmonisierung des Energieflusses
- Förderung der emotionalen Balance
- Verbesserte Konzentration und mentale Klarheit
Die Klangmassage ist ein einzigartiges Erlebnis für Körper und Geist. Sie verbindet sanfte Klänge mit wohltuenden Vibrationen und bietet eine tiefgehende Entspannung, die nachhaltig wirkt. Lass dich von den sanften Schwingungen tragen und entdecke eine neue Dimension der Entspannung.
9. Schlafhygiene
Ein erholsamer Schlaf ist essenziell für unsere körperliche und mentale Gesundheit. Eine gute Schlafhygiene, also das bewusste Schaffen förderlicher Schlafgewohnheiten, in Kombination mit gezielten Entspannungsmethoden, kann helfen, wieder zu einem natürlichen und gesunden Schlafrhythmus zu finden.
Was ist Schlafhygiene?
Schlafhygiene umfasst alle Maßnahmen, die dazu beitragen, die Qualität des Schlafs zu verbessern. Dazu zählen feste Schlafzeiten, eine angenehme Schlafumgebung sowie der bewusste Umgang mit Faktoren wie Licht, Lärm und Stress.
Warum sind Entspannungsmethoden wichtig?
Stress und Grübeleien sind häufige Ursachen für Schlafprobleme. Entspannungsmethoden wie Achtsamkeit, Atemtechniken und Klangtherapie helfen, den Geist zur Ruhe zu bringen und Körper sowie Nervensystem auf den Schlaf vorzubereiten.
Eine Kombination aus guter Schlafhygiene und gezielten Entspannungsmethoden bieten die ideale Grundlage für einen erholsamen Schlaf.
10. Vagusnervstimulation
Der Vagusnerv, auch "Ruhenerv" oder "Nerv des Lebens" genannt, spielt eine zentrale Rolle für unsere körperliche und geistige Entspannung. Als Teil des parasympathischen Nervensystems hilft er dabei, Stressreaktionen zu reduzieren und den Körper in einen Zustand der Ruhe und Regeneration zu versetzen. Die gezielte Stimulation des Vagusnervs kann daher ein wirkungsvolles Mittel sein, um Entspannung zu fördern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
Bei Menschen, die ein Trauma erlebt haben, kann das autonome Nervensystem dauerhaft in einem Zustand der Alarmbereitschaft verharren. Dies äußert sich oft durch Symptome wie Angstzustände, Beschwerden ohne erkennbare medizinische Ursache. Der Vagusnerv hilft normalerweise dabei, den Körper aus einem stressbedingten "Kampf- oder Flucht" - Zustand in einen Zustand der Entspannung und Erholung zu bringen. Ist seine Funktion jedoch gestört, fällt es dem Körper schwer, sich nach stressigen Erlebnissen zu beruhigen.
Was ist der Vagusnerv?
Der Vagusnerv ist der längste Nerv des vegetativen Nervensystems und verläuft vom Gehirn durch den Hals bis in die Organe des Brust- und Bauchraums. Er beeinflusst zahlreiche lebenswichtige Funktionen, darunter:
- Herzfrequenz und Blutdruck
- Atmung
- Verdauung
- Stressverarbeitung
Ein aktivierter Vagusnerv bringt den Körper in einen Zustand der Erholung und unterstützt die Selbstregulation.
Warum ist die Vagusstimulation wichtig?
Stress, innere Unruhe und ein hektischer Alltag führen häufig zu einer Überaktivierung des sympathischen Nervensystems, das für Kampf- und Fluchtreaktionen zuständig ist. Die Stimulation des Vagusnervs hilft, diesen Zustand zu durchbrechen und den Körper in Balance zu bringen.
Vorteile der Vagusnervstimulation:
- Verbesserte Herzgesundheit
- Stärkung der Verdauung
- Emotionale Stabilität
- Stressreduktion und Förderung der Entspannung
- Verbesserung der psychischen Gesundheit
- Unterstützung bei chronischen Entzündungen
- Unterstützung des Immunsystems
- Schmerzreduktion
- Verbesserung der Resilienz
- Förderung der sozialen Verbindungen
Die Stimulation des Vagusnervs bietet eine natürliche und effektive Möglichkeit, Entspannung zu finden und das Nervensystem zu regulieren. Durch einfache Übungen und gezielte Entspannungsmethoden kannst du den Vagusnerv aktivieren und deine innere Balance stärken.
Die hier angebotenen Entspannungsmethoden werden oft in andere kreative Therapien integriert.
Möchtest du eine Entspannungsmethode separat buchen beträgt der Energieausgleich für 1 Stunde 70 Euro.